随着“三伏”进入末伏阶段（8月14日至23日），我们正式迎来了由夏入秋的过渡期。这十天里，虽然白天依旧炎热，但早晚已显凉意，是调养身体、预防疾病的关键时期。谷医堂特此提醒您，末伏养生需牢记“三忌、三宜、三秘诀”，把握冬病夏治的最后机会。

一、谷医堂温馨提示：三忌，守护健康，避免误区

1.忌食瓜

“秋瓜坏肚”，立秋后西瓜等凉性瓜果应少吃或不吃，以免损伤自己的阳气。选择苹果、葡萄、梨等应季水果，既营养又温润。

2.忌贪凉

末伏昼夜温差大，过度贪凉（如猛吹空调、过量冷饮）易导致湿寒积聚，影响健康。适时添衣，如果家里房间南北通透，夜间要关掉一侧窗户，保护身体免受寒凉侵袭。

3.忌吃辣

末伏的饮食，以清淡为主，适宜多补充蛋白质。秋季干燥，过食辛辣易引发燥热、上火，甚至冬季咳嗽。末伏应以清淡为主，多摄入甘味、酸味食物，辅以苦味，平衡体内环境。

二、谷医堂温馨提示：三宜，科学进补，增强体质

1.宜清补

末伏时节，身体需清补而非大补。选择鸭肉、鸡肉、鱼肉等高蛋白肉类，搭配富含膳食纤维的水果蔬菜，既补充营养又促进消化。

2.宜补脾养胃

夏季冷饮冷气损伤脾胃，末伏宜食山药、茯苓、芡实等健脾益气之物，以及鸭肉、黄瓜、冬瓜等滋阴养胃的食品，促进肠胃功能恢复。

3.宜安神润燥

末伏中午炎热，多吃莲藕可润燥止咳、养阴清热、清心安神。适合营养不良、体弱多病者及高血压患者食用。

三、谷医堂温馨提示：三秘诀，顺应时节，养生有道

1.谨防秋燥

秋季干燥易伤肺，多喝水，多吃山药粥、小米粥等润燥食物，预防秋燥引起的皮肤干燥、大便干结等问题。

2.早睡早起

立秋后阳气收敛，早睡早起有助于阳气收藏与肺气舒展，增强身体抵抗力，减少感冒风险。

3.适当锻炼

选择瑜伽、太极拳等安定心神、稳定情绪的运动方式，顺应秋季养“收”的原则，增强体质。

四、谷医堂温馨提示：抓住末伏，冬病夏治正当时

抓住末伏，就是抓住了“冬病夏治”的最后一班车。让我们珍惜这难得的时机，用中医的智慧和力量，为自己和家人的健康保驾护航。

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